¿Te cuesta conciliar el sueño y mantenerte dormido toda la noche?

Conciliar el sueño y mantenerse dormido es un reto más común de lo que parece. De promedio, una persona tarda entre 15 y 30 minutos en dormirse, y se despierta entre 3 y 4 veces cada noche.
Sin embargo, si te cuesta conciliar el sueño y además te despiertas frecuentemente, permaneciendo más de 30 minutos despierto, esto podría afectar significativamente la calidad de tu descanso.

Descubre a continuación qué puedes hacer para mejorar tu sueño y disfrutar de noches más reparadoras.

¿Qué puedes hacer para dormir mejor?

Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia. Aquí te compartimos los mejores consejos de Higiene del Sueño:

1. Buenos días, buenas noches

Cuando tu día es muy activo y acelerado, tus pensamientos pueden abrumarte al llegar la hora de dormir.
Mi recomendación es que incluyas momentos de descanso a lo largo del día. Haz una sola actividad a la vez:

  • No veas televisión mientras preparas la cena.

  • No uses el móvil cuando vayas al baño.

  • No escuches podcasts mientras haces ejercicio.

Sobre todo por la noche, dedica tiempo a despejar tu mente antes de acostarte.

2. Relájate y tómatelo con calma

Evita obsesionarte con “tener que dormirte” apenas te tumbes en la cama.
Si sientes que tu mente sigue activa, permite que esos pensamientos se procesen primero.
Un consejo práctico: si después de 40 minutos no te has dormido, levántate, realiza una actividad tranquila (sin pantallas) y vuelve a intentarlo cuando sientas más sueño.

3. No te preocupes por preocuparte

Un gran obstáculo al despertarse en mitad de la noche es preocuparse por estar despierto. Esto genera un círculo vicioso difícil de romper.
Recuerda:

  • No mires el reloj ni el móvil.

  • No te enfades ni te angusties.

  • Simplemente relájate y permítete estar cómodo incluso despierto.

Aceptar que tu cuerpo necesita unos minutos más para volver a dormir es parte del proceso para un descanso más natural.

Apoyo adicional: Valdispro, tu aliado para un sueño reparador

Si necesitas un apoyo extra, Valdispro puede ser tu compañero ideal de descanso.
Nuestra gama de complementos alimenticios está diseñada para ayudarte a dormir como te mereces, con ingredientes que actúan de manera natural y sin causar adicción*.

Formulados con una combinación óptima de activos, nuestros productos te acompañan en tu camino hacia un sueño más profundo y reparador.

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  • Conciliar el sueño más rápido.

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El nuevo Valdispro Sueño Integral 1,² utiliza una tecnología de doble liberación:

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  • La segunda capa libera una mezcla de ingredientes que actúan durante 8 horas, favoreciendo un descanso saludable y continuo.

La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene consumiendo 1 mg de melatonina cerca de la hora de acostarse.
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Sin adicción conocida a la dosis indicada.